co to seria

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]

[...] przy mniejszych dawkach niema co ukrywać + samopoczucie , chęci bez porównywania większe w trakcie treningów aż mi się gęba śmiała bo nie wierzyłem co się dzieje ... jedna seria zaraz druga większy np. ciężar a zmęczenie wcale nie większe a technika wykonania dużo intensywniejsza ... Minusy - ciśnienie w organizmie , jego wzrost dało się [...]

[...] a tu nagle odcięcie prądu, ciemno przed oczami, brak partnera za plecami, sam na slice i ledwo to odłożyłem na stojak. Z jednej strony 6 trening ud a zaczynałem od 60kg seria w siadzie a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5, 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód jak ostatnio żeby siłownie [...]

[...] ruchów, kark 3 cwiczenia jeszcze dobic tylem barków ze 2 cwiczenia i miedzy łopatkami mozna wsadzic główke kapusty i nie wyleci hehe Swego czasu na czwórki tak szalalem z seriami gdzie szly siady do 220kg seria, haki, suwnia, syzyfy, wykroki 40kg hantla na noge, prostowania itd i wychodzilo 40 serii na przód ud. Aj piekne czasy :-) Czyli co [...]

Wiem o tym :-) Jednak jakbys wyciskał na ławie wąsko 180kg, siadał 250kg na kilka razy czy robił barki 150kg seria tez by Ci w głowie zostało... Widze z Twojego opisu ze chyba cos o tym wiesz :-) Jak pisałem sprawdzam rózne treningi, cwiczenia, kombinacje z dieta, suplami itd wiec na ta chwile to jest taka bardziej zababawa. Zanim zrobie forme [...]

[...] tak raczej zostanie bo sztanga na suwnicy jest odradzana a innej opcji nie ma :-( B1. w końcowych powtórzeniach cieżko, kolejnym razem postaram się o więcej B2. pierwsza seria fajnie w drugiej ostatnich dwóch powtórzeń nie wliczam – nie poprawnie do końca, za ciężko. C1. Za dużo wziełam w I serii i paliły czworogłowe jak diabli w koncowych [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2027F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] pomocy probuje sama opierajac tel o co popadnie. Wyszlo na to ze polowa filmow bez sensu, same nogi w pp lub w unoszeniu nic nie powiedza. Wystawiam to co sie udalo Przysiad seria pierwsza, niechcacy wcisnelam zooooom wiec sory za zlizenie http://www.youtube.com/watch?v=cHTtSA3pUi4 Przysiad seria przedostatnia, nie udalo mi sie za bardzo [...]

[...] mokra. 4. Plie 5kg – 13 5kg – 12 4kg – 12 4kg – 15 Seria druga myslalam ze nie wstan jak sie rozkraczylam, zmiana ciezaru, seria trzecia z zatrzymaniem sekundowym na dole i spinaniem posladow, seria czwarta powt 12 nie dam rady, 13 nie moge, 14 ledwo, 15 KONIEC padlam na ziemie. 5. Zuraw 7/5/4 [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]

8 tygodni przygotowań za mną, zbliża się ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę [...]

[...] francuskie stojąc (hantel trzymany w dwóch rękach) 9,5 kg x19, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x14+3 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16, 10,5 kg x14+2 Pierwszy raz pełna seria z 10,5 kg. Oraz, żebym sobie mogła z rozrzewnieniem kiedyś spojrzeć - moje kurczakowe ramię w stanie spompowania %-) [...]

[...] 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - "rzuciłam" jedno 10,5 kg, pierwszy raz poszła pełna seria z 11 kg, ale na 11,5 kg w zakresie już pary nie starczyło - następnym razem :-)) 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 41x, 23x, 20x 35x, 20x, 18x [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Ściąganie drążku wyciągu siedząc do klatki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + 1 seria unoszenia sztangielek w bok 5. Uginanie sztangielek lub sztangi (biceps) 6. Jakieś ćwiczenie na triceps, np. ściąganie linki wyciągu Zacznij do dwóch serii każdego [...]

Ja miałam Suunto Spartan Trainer. Sam zegarek ok i w przeciwieństwie do Polara naprawdę ładny. Polar ma zegarki brzydkie, choć nowa seria vantage wygląda znacznie lepiej. Przy Suunto korzystałam z serwisu movescunt na kompie, akurat to było w okresie jak ogłosili że będą zamykać movescunt a do obsługi pozostanie jedynie aplikacja, która wtedy była [...]

[...] idzie bo dawno nie robiłam. 1. Pompki trx 8x / 3 serie: 15 sek izo + 5x + wyciskanie sztangi leżąc 10kgx30 2. Inverty trx 8x / 3 serie: 15 sek izo + 6x (2 serie nachwyt, 1 seria podchwyt) + wiosło jednorącz 2s 20kgx6 3. Pike 5x / 3 serie: 3x + 6 sek izo + Bradford press 2s 10kgx6 4. obwód na trx (w każdym ćwiczeniu izo 3-5 sek) x2 - rozpiętki [...]

03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]

[...] po drodze pogubiłam się z techniką. Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę :-( Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze obciązenie max do 30 [...]

[...] jednorącz 12x15 12x15 12x15 Powiem szczerze że sam byłem zdziwiony, ze tak poszło bo 100 na skosie to chyba jeszcze nawet nie brałem. Zawsze skos był w zakresach 6+ więc seria kończyła się jakoś wcześniej. Pamiętam jak dziś ze 3 lata temu jak przy dobrej wódce nasz kumpel pytał ile cisnę na klatę. No to bez wahania odpowiedziałem "stówkę na [...]

[...] zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy 15/15/15/15x15kg 2a. Przywodzenie nóg(tzw. ginekolog) 25/25/25/25x80kg 3. [...]